当下的力量 读书笔记
元数据
[!abstract] 当下的力量（白金版）
- 书名： 当下的力量（白金版）
- 作者： 埃克哈特·托利
- 简介： 《当下的力量（白金版）》堪称心灵读物经典，作者埃克哈特·托利指出了我们日常痛苦的主要来源——被大脑思维所控制、焦虑过去和未来而非活在当下。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻。通过向当下的臣服，你才能找到真正的力量，获得内在的智慧和真正的喜悦。作者在《当下的力量》中提出了几个非常实用的方法，让自己认清时间的幻象，活在当下。《当下的力量》对于普遍焦虑、抑郁、压力大的现代大众读者来说，是一本切实有用的好书，将让我们认清时间的幻象，活在当下，找到真正的力量，发现平和与宁静的入口。
- 出版时间 2016-06-01 00:00:00
- ISBN： 9787508661766
- 分类： 个人成长-励志成长
- 出版社： 中信出版集团
- PC 地址： https://weread.qq.com/web/reader/5b932bd05cf3215b92b7cd5
这是一本既具挑战性又充满启发性的书。开篇部分可能会让一些读者感到疏远，尤其是对书中涉及的“开悟”、“临在”等概念不熟悉的读者。然而，随着阅读的深入，你会发现这些理念并非遥不可及，而是与诸如阿德勒心理学、禅宗思想有着深刻的共鸣。
什么是开悟
开悟是一种简单的与本体合一的自然状态，佛陀定义为”受苦的终结”。什么是本体？是最深的自我和真实的本质，在静下来，注意力集中在当下时刻时，能够感受到本体，感受到本体，并保持觉知状态就是开悟。
思维与观察思考
这里的”思维”，“思考”，我的理解是平常的胡思乱想，或者杂念，我们无时无刻不在思考，笛卡尔说“我思故我在”，但不停的思考引起各种情绪，例如焦虑、渴望愤怒等等，带来痛苦，让我们不能达到内心宁静状态。开悟不仅是痛苦和身心内外冲突的终结，也是思考的终结。
如何摆脱不停的思考状态，就是做一个”观察思考者”，倾听大脑的声音，不去做任何评判。当你在观察你的思考时，就是一种自我存在的感觉而不是思维，超越了思维。这就是”临在”（无念）状态。
无意识状态
普通的无意识状态指的是你认同于你的思考过程、情绪、反应、欲望和好恶。就是在日常的条件反射下的状态，包括本能反应和习惯性反应。当事情出差错了或自我受到威胁了，当生活中遇到巨大的挑战、威胁或损失（无论是真实的还是想象的），或当你的亲密关系发生冲突时，普通无意识的不安状态会转变为深层无意识的痛苦——这是一种更为剧烈、更为明显的痛苦或不幸的状态。
瓦解无意识状态的方法是观察与反思，通过练习，你自我观察的能力以及监控你内在状态的力量将会得到加强。
应对思维的策略
面对无意思状态下的痛苦情况，有三种选择：”逃避”、“改变”、“接受”，做出了选择就要接受并坚持。
压力的产生是由于你在“这里”却想到“那里”去，或你在当下却想去未来。这是一种让内在分裂的方式。
当你工作、跑步时，全力地去做吧。充分享受能量的流动以及那个时刻的高能量。
不要沉湎于过去，不要寄希望于未来，不要等待，从现在开始，感受现在的意识。
如何进入临在状态
进入临在状态之前，接受自己、接受、宽恕身边人的无意识状态，观察各种情绪：愤怒、恐惧、悲伤。
开悟与爱情关系
爱情关系最开始相互需要、相互支持的，爱情关系是所有人际关系中最重要的关系之一，整个过程几乎包括所有的感受，喜、怒、哀、乐，在爱情中修行，接受对方的无意思状态，观察自己的无意思状态，你的开悟不需要去等待这个世界变得明智，或别人变得有意识。不要相互指责对方的无意识行为。
学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。
开悟与痛苦
事物有起起伏伏、荣枯、上升下降、出生死亡、一切都是自然的，没有必要为了下降阶段而感到悲伤。往往在痛苦或者低谷时，自我观察，更容易进入开悟状态，或许王阳明的龙场悟道
冥想练习
- 日常专注于当下：每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉、手的运动、肥皂的香味等。
- 晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位——双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。
- 确保身体的放松，闭上眼睛，深呼吸几次。在你呼吸时，请感受下腹部轻微的收缩与扩张。然后，请关注你整个身体内的能量场。别去思考它——感受它就可以了。
我个人感觉最好的状态是在一个自然环境非常好的地方，静静的坐下来，感受风吹和树林的声音。坐姿采用敦煌莫高窟交脚菩萨的坐姿最舒服。
小结
当下的力量主要是告诉我们，与自己和解、与亲密关系和解、与过去与未来和解、与世界和解，通过观察自己的状态，呼吸练习，时刻保持“临在”（无念），活在当下，注重过程，最终达到内心宁静的状态。这是循序渐进的过程，也是需要刻意练习的过程，可能刚开始需要很长时间才能进入状态，或者保持不了多久，但是通过练习，我们就能逐渐控制自己的情绪，减少压力，提高注意力和精力。
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